Learning How to Learn Week3学习笔记

拖延症

记录拖延症——比你想得更简易、有效

• 番茄工作法

• 好的学习结果是一点点累积起来的，短时间突击没法形成稳固的神经结构

• 毅力需要耗费很多神经资源，所以为了更轻松，我们应减少它的使用

• 建立良好习惯可以在做事时较少使用毅力

• 拖延可以上瘾，且就像毒药，短时间可以给我们快乐/小剂量没有危害，但长时间存在有难以想象的可怕后果

随处可见的习惯

• 第一次学习某种东西时，精神总处于高度紧张状态，一旦形成习惯，再次进行同种活动耗费的精力就会很少（如骑自行车、开车等）

• 习惯对大脑来说，就是一个固化的组块

• 习惯是一个节能机制

• 习惯有好有坏

• 习惯的四个过程
• 信号 cue 刺激事件 可能是信息、词汇、环境等等
• 惯式 routine 习惯性的反应模式
• 奖励 reward 任何习惯的延续都有赖于回报
• 信念 belief 习惯逐渐强大就会成为信念

过程 VS 结果

• 学习的开始总是伴随着负面情绪（甚至对于喜欢的科目也是）

• 不拖延的人会把负面情绪放到一边

• 关注过程而不是结果可以帮助忽视负面情绪

• 结果总是触发痛苦，所以大家都不太喜欢去进行

• 使干扰最小化（避开嘈杂环境）

利用习惯去帮助你

信号

• 避免让自己分心习惯信号

• 比如 查资料最终开始浏览网页、回消息花了很久回到学习状态

• 拖延的问题通常是我们意识不到自己在拖延

惯式

• 在学习时，习惯性的将注意转移到相对不痛苦的事即是不良惯式

• 计划养成新的惯式

• 重设旧习惯的反应信号

• 坚持新习惯

奖励

• 番茄钟间隙找到短暂的情感愉悦替代品

• 开始可能会很单调，但后期会形成新的良好习惯

信念

• 相信自己可以做到

• 不要因为一点问题就回到旧习惯中

• 自己脆弱时最容易忘记可贵的信念

在生活和学习中漫步

• 做计划（周计划、日计划）

• 睡前列好清单可以在睡眠中整理好，避免思维混乱影响睡眠

• 灵活机动的列番茄钟（不一定是标准的25min）

• 长时间做计划也会对自己的时间更有把控力（做一件事花多长时间）

• 定时间节点 给自己一个时间点，某一点以后不再学习、劳逸结合

• 挤出时间休息

拖延症的总结

• 保持学习进度，避免临时抱佛脚

• 提前一晚列接话，以确保第二天能够分项执行

• 建立良好的习惯，避免动用毅力

记忆

深入了解记忆

• 建立视觉化记忆系统（如果记忆中包含空间、位置等，更容易被记住）

• 感官激活越多，越容易调动记忆

• 重复训练可以帮助嵌入长时记忆区

什么是长时记忆

• 海马体是脑内用于学习和记忆的重要部位，将短时记忆转化为长时记忆

• 记忆巩固需要花费很长时间

• 记忆不是固定的

• 回忆起一个记忆时，改变了再巩固 reconsolidation过程，可能因为联想和想象植入产生错误记忆，无法分辨真实记忆，对于想象丰富的青少年尤甚

• 记忆巩固、再巩固活跃在睡眠期间，所以间断记忆法比一次性学很多有效的多

• 星形胶质细胞是神经胶质细胞的一种，为神经元提供营养物质、维护其生存发展

• 似乎星形胶质细胞越多，创造力、学习能力越强

创造有效记忆组和记忆宫殿的方法

• 我们更容易记住和自己有联系的事物

• 通过分类创建不同记忆组

• 图像化的记忆宫殿帮助记忆

• 记忆宫殿加速了对记忆块的调用过程

• 此类联想法也可以帮助创造力的提升

扩展学习

对4届记忆冠军的采访

• 记忆可以通过后天训练

• 记忆的两个核心 视觉化、位置化

• 记忆本身就是一种分配注意力

对多语言科学家Robert Gamache博士的采访

• （这个老教授好可爱）

• 失读症

• 40岁时因为工作选择法语学习

• 如果经常使用、知识点就会再脑海中（保持大脑的经常使用）

• 重复训练，刺激大脑

• 解题能力是相通的，一种学习会帮助刺激另一种学习

• 如果被卡住，可以暂时跳开问题

• 劳逸结合

• 选择一个喜欢的职业，因为做热爱的事情时，生活会很轻松

• 没有人是生来就知道一些知识的，教授的职责就是让这些知识变得简单易懂

对数学教育界Keith Devlin博士的专访

• 斯坦福研究院、数字游戏公司等

• 学习数学的要素——不要害怕
• 你想做什么
• 你想达到什么目的
• 你有什么线索
• 忘记学校传授的模板——会忘的很容易

• 真正有挑战的是，掌握的知识不能解决问题

• 问题不能解决时，先跳出（还没解决就跑掉是没有用的）

• 高数领域多想少做，知其然，更要知其所以然

• 当我们对一类问题足够熟悉时，才会有新的想法

• 连续做事情，不并行做事情，专注

• 拖延只会在切换工作时影响到自己，需要用一些意志力避免自己沉浸在社交媒体