关于如何判断患病与否，需要专业医院有资质的医生诊断并给出相应的治疗方案，网上自我测评信效度（可信度&有效度）都极为有限，还容易给状态不好的人不良暗示。
内容提要
抑郁和人格特质无关，但自我价值感低容易抑郁
自我价值感是我们进行自我价值评价后产生的情感反应
低自我价值感会干扰我们的正常生活，降低幸福值
抑郁症和人格特质有关吗
最近频频上热搜的新闻总是让人紧张，尤其崔雪莉事件，一个大家眼中狂妄、自信但是颇有才华的演员，一下把“抑郁症”这个词推向顶峰，人人都在嚷嚷着“抑郁症”三个字。
作为一个吃了很久药、接受了多半年咨询、并且现在情况很稳定的人来说，我现在对抑郁症的存在，十分坦然。很多事情既然已经存在，重点在于思考怎么解决，而不是网上冲浪增加恐慌感，毕竟事情真正发生在自己身上的时候，只有自己具有帮助自己的力量。也是这个时候自己突然能够理解鲁迅先生说的话："真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。"（鲁迅 《记念刘和珍君》）。天知道中学时候，为了和语文老师争论“鲁迅的文字到底多鸡肋，对问题根本无关痛痒”，连着小半个月，我一下课就往教师办公室跑。
什么人容易得抑郁症？很多人希望给抑郁症患者贴上标签、增加他们的辨识度，其实更多是为了避免自己被卷入复杂情况的可能。但贴标签这种想法太天真了。
请观察下面几例公开的抑郁症患者，他们有什么共同点？
性别？年龄？时代？社会地位？外表？……？不尽相同。像感冒一样，黑犬（抑郁）的依附对象是无差别的，也不要说自己身体倍儿棒，从来没感冒过，数据统计的可靠性远大于个体经验。这几句话与制造恐慌无关，只是希望所有人都能善待自己、善待他人。
虽然没有特定人格类型指向，但很多抑郁症患者会体现出低自我价值感。简单来说就是，觉得自己不够好、不能像别人一样胜任很多事情、不值得被爱……在这种想法的渲染下，真的很难快乐起来。
“我觉得自己很棒！因此我也很快乐”，这件事情看似很容易做到，但却是大部分人需要一生时间去做的。
什么是自我价值感？有什么影响？
自我价值感是自我的情感性成分，包含了对自我的正性评价和负性评价。
— 詹姆斯（美国心理学之父）的自我价值感理论
上上期我们提到过，生命是主体与客体产生联结的过程。在我们的生命过程中，我们对【与自我产生关联的东西】都会有一个价值定位，由这个价值定位所引发的情感反应，就是自我价值感。
自我价值感具稳定性。由于我们三观、思维模式的长期稳定性，我们对事物的情感反应也是较为稳定的，故自我价值感也是长期稳定存在的，不会因为单一事件而产生较大改变。普遍来说，大量正性评价叠加，会给人愉悦的情感体验，即个体具有较高自我价值感；而负性评价叠加，会让人感觉特别难过，体现出个体具较低自我价值感。
自我价值感的水平对于社会生活的各个方面都会产生深远的影响，包括人格特点、主观幸福感、社会认同及职业决策等，与那些日常情感体验的变量相关很高。研究表明，高自我价值感的个体体验更多的正性情感。
— 杨烨 《 自我价值感二维模型的理论架构与实证研究 》博士论文
自我价值感的高低对我们的生活有很大影响。如上图所示，同样的内容，可能在情感上给人截然不同的体验。
有人可能联想到一句话，“乐观的人，看什么都是乐观的；悲观的人，看什么都是悲观的”（鸡汤文字），这句话有它的道理，但抛开所有情境作为对他人的指摘就很可笑了。乐观和悲观更多是种模糊的主观感受，这种鸡汤随便抛出去会给很多人不良暗示。自我价值感的高低，是有具体衡量方式的，当个体意识到给自己带来长期影响的因素，或许会给生活带来一些改变。
重复一下，自我价值感是我们进行自我评价后，产生的情感反应。我们可能无法完全控制对自己的评价，不能控制由此产生的情感，但我们可以从现在开始留意，具体是什么，引发了我们不能控制的负向情绪反应，并逐渐调整对事情的看法，逐步改变不愉快的情感体验。
自我价值感是怎么构建的？
为了方便理解，此处借用北大博士杨烨的自我价值感二维模型。
自我价值感的二维模型模型其要点在于，特质维度（能力知识维度、行为风格维度、体型外貌维度、社会地位维度、国家民族维度、家庭父母维度）和方法维度（自我觉知、镜中自我和社会比较）的相互作用，最终形成一套完整的自我价值感。
低自我价值感如何破局？
低自我价值感的体现还是挺明显的，很多都会提到诸如自卑、焦虑等等词汇，以下是一些看到过的低自我价值感的情形。
- 我的成绩不好，所以我交不到成绩好的朋友，我也不配和大家做朋友。
- 马上就要期末考试了，我很害怕，不想看到自己很差劲的证据。（但平时在学校都是学霸一样的存在）
- Ta太好了，我配不上。
- ……
去年一个很火的电视剧《小欢喜》，其中有一段女儿英子的低自我价值感就很明显。
由于个体的低自我价值感，在对外互动的时候总会觉得自己不够好，而产生自卑、焦虑、抑郁等情绪。低自我价值感可能是在自我价值评价环节的任何方面出现问题，可能是“我”没有达到自己对此特质表现的心理预期；可能是“我”觉得，我没有达到别人对“我”的期望；也可能是“我”在进行与自己状况类同的比较时，觉得自己不够好。总体来说，是个体对自己没有一个稳固的看法而造成的，现在这种状况也非常普遍，由于各方面原因，很多人在进入社会的时候，对自己也是不够了解的，很容易高估或低估外界情况，最后产生强烈的心理落差反应。最好的办法是多了解自己，在保持谦虚状态的同时不断充实自己，无论是什么方式的个人提升，总要好于不停自我责备的内耗式思考。（这是一件说着容易，做起来很难的事情，但不是不能做到的）
如果生活中有低自我价值感的状况出现，可以多留意一下它出现的情形。且需要正视一件事情，自我价值感和个体三观、思维惯性紧密相关，所以单纯依靠自己的力量，很难从消极状态中走出来，心理治疗的重要性也就在于此。
不过有意识的去留意一些低自我价值感的情形，并研究一下原因、尝试进行一些积极自我暗示，会对不好的情绪状态有适当改善。
本期小结
抑郁和人格特质无关，但自我价值感低容易抑郁
自我价值感是我们进行自我价值评价后产生的情感反应
低自我价值感会干扰我们的正常生活，降低幸福值
本期资料参考
《默克诊疗手册》
https://www.msdmanuals.com/zh/
《抑郁症（原书第二版）》
阿伦·贝克 机械工业出版社
杨烨. 自我价值感二维模型的理论架构与实证研究[D]. 北京大学，2008.
刘露晓. 生命价值论[D].华中科技大学,2017.
毕重增. 自信人格理论的建构[D]. 西南大学，2006.
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撰文 | Jan
参谋 | 曹杨
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